Dishubkominfo, Singaparna – Saat menjalani puasa Ramadhan, tubuh memerlukan perhatian khusus mulai dari asupan gizi, pola makan, hingga riwayat penyakit tertentu.
Hal itu untuk mengantisipasi agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa Ramadhan.
Pastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang seimbang agar metabolisme tetap berjalan dengan lancar.
Dokter Yogi Abdul Aziz sudah menjelaskan terkait tips puasa sehat yang bisa dipraktekkan oleh para pembaca.
Pertama, saat makan sahur pastikan porsi protein lebih tinggi daripada karbohidrat.
Hal itu dikarenakan protein bisa membuat tubuh kenyang lebih lama daripada karbohidrat dan lemak.
“Tubuh bisa menahan lapar lebih lama itu karena tingginya protein bukan dari karbohidrat atau yang lainnya seperti lemak”, ujar Dokter Yogi saat diwawancara.
Kedua, saat berbuka puasa pastikan yang masuk pertama kali dalam tubuh adalah air putih minimal setengah gelas kemudian diisi dengan takjil ringan seperti kurma.
“Dari sisi kesehatan tidak disarankan untuk langsung makan makanan berat setelah seharian puasa karena bisa memicu kenaikan asam lambung dan gerd”, jelasnya.
Sebaiknya jeda dulu sebentar setelah minum air putih dan makan takjil ringan sebelum akhirnya dilanjutkan ke makanan berat.
Ketiga, hindari makan makanan yang pedas seperti gorengan, minuman bersoda hingga berkafein karena itu bisa membahayakan perut.
Makanan dan minuman yang kurang sehat bisa menyebabkan asam lambung, darah tinggi, hingga kolesterol.
“Gorengan itu karbohidrat yang digoreng, jika dikonsumsi saat perut kosong maka lama kelamaan akan menyebabkan penyakit kolesterol karena ada banyak kandungan minyak didalamnya”, jelas Dokter Yogi.
Keempat, pastikan cairan yang masuk dalam tubuh tercukupi agar tidak dehidrasi saat tengah menjalani puasa seharian.
“Cara mengatur cairan dalam tubuh sebaiknya dimulai dari sahur dengan minum minimal 2 gelas, mau tidur 1 gelas, dan saat berbuka 2 gelas agar banyak ion-ion yang masuk dalam tubuh”, kata Dokter Yogi.
Yuk, praktekkan kebiasaan baik saat puasa ini agar bisa beribadah dengan nyaman tanpa kendala apapun.***
